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身弱的人想要逐步变强，可以遵循以下建议：

1. 均衡饮食：保证摄入充足的营养，多吃蔬菜、水果、粗粮、优质蛋白质等，避免过量摄入油脂和高糖食物。

2. 适度锻炼：根据自己的身体状况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。逐渐增加运动强度和时间，以达到锻炼身体的目的。

3. 规律作息：保持充足的睡眠，尽量做到早睡早起。避免熬夜、作息不规律等不良生活习惯。

4. 按摩保健：通过按摩、拔罐、刮痧等中医理疗方法，有助于疏通经络、调和气血，改善体质。

5. 调整心态：保持乐观、积极的心态，学会释放压力。可以尝试冥想、瑜伽等放松身心的方法。

6. 社交互动：多参加社交活动，结交朋友，增加人际交往。良好的人际关系有助于身心健康。

7. 学习提升：不断学习新知识、技能，提升自己的综合素质。充实的大脑和丰富的知识储备能让人更加自信。

8. 定期体检：了解自己的身体状况，及时发现并解决健康问题。遵循医生的建议，进行针对性的治疗和调理。

9. 药物辅助：在医生指导下，可以使用一些增强免疫力的药物和保健品，如人参、黄芪等。

10. 持续关注：关注自己的身体状况，及时发现并解决生活中的不适。随着身体的变化，调整锻炼和饮食等方案。

通过以上方法，身弱的人可以逐步改善自己的体质，变得更加健康强壮。需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，因此在实施过程中要因人而异，量力而行。同时，要有耐心和毅力，坚持不懈地努力。